[哪一種人有機會靠吃高蛋白質來增肌?]
最近求診的母女檔越來越多,很多是女兒追蹤粉專後認同理念來初診,吃了一個月後覺得滿意就帶媽媽來,而目前有趣的現象,就是這些有血緣關係、人類基因🧬相似的母女,通常看到「 #媽媽減得比女兒好」。
年齡對代謝影響不大,而是 #身體組成 這件事影響代謝速度快慢,很多人自覺比年輕時代謝慢,並不是年齡的關係,而是 #妳的體脂率越來越高,而造成體脂率變高的一大因素,是各種內在外在因素造成的肌肉流失。(例如:亂減肥、熬夜、高油高糖酒精)
這位女兒從5月疫情剛發生到疫情趨緩,3個月減掉-7kg,體脂率下降10%(32.8–>22.3%)畢業🎓,她很開心的說,她過去幾年不管多認真飲食控制加上認真運動, #體脂率從來沒有低於30%過,沒想到一個疫情過去,3個月把她近10年沒達成的事做到了。
而7月才加入的媽媽更厲害, #一個月的時間減掉7kg脂肪,肌肉明顯增加2.5kg,問起來媽媽並沒有「刻意運動」,只是維持她多年以來的勞動習慣,另外她 #這輩子沒有認真減肥過,少了許多不當減肥的殘害。
表面上少了4kg體重,但因為是增肌減脂,所以基礎代謝上升48kcal,而且體內年齡少了20歲(BIA的體內年齡是用身體組成來看而非體重)。
通常在門診可以經由補充高蛋白質飲食就能長肌肉的人有兩個特質:
1️⃣起始的SMI(肌肉質量指數)就非常好,表示過去沒有亂減肥以外,在過去正常吃喝沒刻意的情況下,腸道對蛋白質的吸收跟利用是好的,因此當給予更高純度跟吸收率的蛋白質,不運動就可以增肌一點也不奇怪。
2️⃣起始的SMI很差,若原因是過去蛋白質攝取不夠造成,或是亂減肥流失,都有機會在補充高單位足量蛋白質後回到「正常該有的數值」,但也有人的情況,是 #腸道對蛋白質的吸收利用很差,要花費更多的時間,甚至要加上重訓。
增肌的第一原則,就是身體 #蛋白質足夠到往合成作用>異化反應,也就是起碼要「正氮平衡」。破壞了半天、刺激了半天,沒給原料重組也只是流失。在正氮平衡的情況下也只有 #兩種人需要加入重訓才能增肌:
1️⃣如上所說對蛋白質的消化吸收不夠好的人,需要一些外來刺激幫助生長,因為重訓後半小時內,血液流往肌肉比平常多,有助於肌肉對養分的利用吸收。
2️⃣肌肉的SMI指數已經是該性別該年齡標準之上,想要更「巨」,這種追求「外觀」而不是「健康」的肌肉量,當然要給予額外刺激。
以上臨床實務經驗,供想要增肌的大家參考,先了解自己是哪一種人,才能更有效率的達成目的。
#增肌不難
#蛋白質的質跟量要對
#預防肌少症真的不用重訓
#只要保持正常生活型態跟蛋白質足夠
smi指數 在 先探投資週刊 Facebook 的精選貼文
盤後分析:台股開高走低,回測9100點,電子、航運獨紅
【文/鄭心丹】美國銀行股財報表現不佳,道瓊指數下跌106點,日K連5黑,歐洲央行ECB可能推出QE,法國及德國股市反彈超過2%,而瑞士央行意外宣布棄守匯率底線,瑞士法郎狂升超過16%,瑞士股市SMI指數大跌8.67%。亞洲的日本、韓國、香港股市下挫,僅上證指數相對強勢。台股因台積電(2330)、大立光(3008)法說會財報亮眼,大盤指數跳空開高來到9256點,漲勢卻遭到金融、傳產類股走跌拖累,1月台指期、金融期齊開低,又轉為逆價差,終場加權指數以9138.29點作收,下跌26.8點,成交量放大至1139.61億元。
國際股市持續動盪,導致外資在操作多空分歧,台股也陷入膠著狀態。技術面,大盤已連續7個交易日,指數維持在9154-9284點,狹幅區間震盪走勢,日KD值在50中線軸,周KD值也開始向下,中期趨勢面臨整理,目前半年線下彎至9099點,季線穿過年線來到9058點,整理有接近尾聲的味道,下週三本土期結算前,外資仍維持多單,指數守住9100點之上仍利橫走,放量逾1000億元突破9284點之上,才有拉升力的行情。
八大類股指數中僅電子、航運股獨紅,在台積電、大立光兩大龍頭衝鋒陷陣,帶動辛耘(3583)、中砂(1560)、世禾(3551)等相關供應鏈雞犬升天,電玩展等利多,華義(3086)股價續攻頂,網家(8044)推行動支付Pi,爆量勁揚,扮演台股多頭族群。DRAM價格看跌,衝擊華亞科(3474)、南亞科(2408)、華邦電(2344)持續走低;鴻海(2317)遭三大法人持續賣超,一路震盪走低,續創84元波段低點,美律(2439)外資轉為賣超,股價重挫跌停。太陽能的國碩(2406)、新日光(3576),LED的晶電(2448)、東貝(2499)走跌。
長榮海(2603)逆勢走揚,萬海(2615)放量攻上漲停板,航運類股上漲0.94%。昭輝(1339)買下華元控股75.76%股權,激勵股價連漲3日,挑戰歷史高點114.5元。市場擔憂歐債風暴風險加大,國泰金(2882)、玉山金(2884)、元大金(2885)、台新金(2887)、中信金(2891)等跌幅較大,金融類股指數跌幅0.92%。
smi指數 在 肌少症的判定標準... - InBody Taiwan 日龍 的推薦與評價
而InBody的測量結果,若是肌肉質量指數(SMI)男性<7.0 kg/m2、女性<5.7 kg/m2,即為肌肉量較不足的標準。 2️⃣肌力減弱大家有沒有使用過握力器呢? ... <看更多>