除了 #蛋白粉,為何 #BCAA 近期也被頻繁討論?真的能幫助你長 #肌肉 嗎?
營養師:小心!這項營養沒吃夠,吃再多 BCAA 也沒用 >>
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1:BCAA是什麼?
支鏈胺基酸BCAA(Branched-chain amino acid)為九種人體必需胺基酸中比例最高的三種,分別是指白胺酸、異白胺酸和纈胺酸,過去研究指出攝取BCAA可能可以提升肌肉合成效率、降低肌肉分解、減少延遲性痠痛及延緩中樞神經疲勞...等等功效。但近期研究發現單獨攝取BCAA在肌肉合成上的幫助似乎有限,但在抗異化作用上有較顯著的功效。
結論:BCAA在減少肌肉流失的部分有較好的效果
2:喝BCAA可以取代乳清嗎?喝了就會長肌肉嗎?
若是為了避免長時間運動下,肌肉蛋白質流失,我認為攝取BCAA會是更好的選擇,因為BCAA為分子較小的游離胺基酸,乳清為分子較大的完整蛋白質。在運動時攝取BCAA對於腸胃的負擔會比較小。但研究也指出攝取完整的蛋白質分子對於肌肉合成效果較佳,因此兩者各有好處,並不能互相取代。
結論:兩種產品的效果和使用目的略有不同,不能相互取代。
3:BCAA什麼時候喝比較好?
目前在補充時間上似乎沒有一個定論,普遍建議在運動前/中補充4~7克,但要注意不要無限量攝取,一整天攝取20克以內似乎都是安全的。
結論:可以在運動前/中喝,且一天不要攝取過多,避免可能的副作用。
4:我應該要喝BCAA嗎?
雖然BCAA似乎可以減緩肌肉流失、減少肌肉痠痛、提升耐力表現...等等,但近期研究發現,對於訓練經驗較少的族群BCAA的幫助似乎有限,對於訓練強度較高、訓練總時數較長的中高階訓練者有比較好的效果。
結論:如果你是初階訓練者幫助可能不大,若你的訓練強度較高或總時間較長,BCAA對你可能會比較有幫助。
#正能量 #線條 #肌肉 #肌力訓練 #肌
#健身 #健身房 #健身日記 #健身教練 #健身男孩 #健康 #運動 #流汗
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4:我應該要喝BCAA嗎?
雖然BCAA似乎可以減緩肌肉流失、減少肌肉痠痛、提升耐力表現...等等,但近期研究發現,對於訓練經驗較少的族群BCAA的幫助似乎有限,對於訓練強度較高、訓練總時數較長的中高階訓練者有比較好的效果。
結論:如果你是初階訓練者幫助可能不大,若你的訓練強度較高或總時間較長,BCAA對你可能會比較有幫助。
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5.【白胺酸 = Leucine】Recovery訓後恢復系列
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#51《健身,也健心》Dan John|譯者 台大外語講師 & 肌力體能教練 王啟安【邱個人物誌】
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平衡工作,休息,玩樂,禱告(享受美麗與孤獨)。
睡好,喝水,吃蔬菜和蛋白質,走路。
繫安全帶,不吸菸,用牙線。
重量推過頭(肩推),重量拿起來(硬舉),重量帶著走(負重行走)。
重讀好書,多說謝謝。
➤ 等長肌力訓練:舉重選手,棒球投手訓練。
➤ 附錄:禁食實務?
➤ 保命十個動作:追逐類:走,跑,爬
逃跑類:攀爬,平衡,跳,游泳。
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bcaa是什麼 在 小燕Melody Youtube 的最佳解答
為什麼廠商要這樣對我們…發明這種跟冰果汁一樣…
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斷貨怎辦!!我不想健身後喝膩膩的傳統乳清啦!! 😭
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其實影片中分享的3款【 #加分喝法 】
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憑感覺加入牛奶、無糖優酪乳、氣泡水就完成了
那麼~荔枝、水蜜桃、檸檬優格 三口味搭誰最配呢?
可以先連連看後看影片中的解答吧😂
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bcaa是什麼 在 小王子Miles Youtube 的最佳貼文
健身房又延後開放了 你還不趕快買回家用嗎
我再強調一次 這款啞鈴是給疫情期間不想花太多錢但又想居家訓練的人使用,
這不是什麼高級的啞鈴 但給一般初學者使用非常夠了 誠實講
廠商要我盡量吐槽也沒關係,他們主要強打便宜跟暫時性,如果你對品質非常要求的話
⚠️千萬不要買這款 不要說我沒警告你
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