「學會道別,才是真正愛牠。」
漫畫家LONLON實地取材鳥會與志工,觀察、臨摹多種鳥類。真人真事改編,以野鳥為師、自然為校,探討以愛為核心的課題──生命教育。
《再見信天翁》試閱👉https://bit.ly/35ZN8Cj
《再見信天翁》電子書👉Readmoo/BOOKWALKER/myBook/博客來
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#故事簡介
渴望回歸海上的信天翁、邂逅小學生志工的幼鳥斑鳩兄弟、
折翅落難的大蜂鷹、化身親善大使的呆萌貓頭鷹……
「快聯絡台北市野鳥學會!」
落難鳥兒在各地被拾起,送到救傷中心。志工肩負保育使命,與時間賽跑、死神拔河,寄予絕望生命新生機會,但搶救之後的照護,才是真正考驗的開始……真實故事改編,野鳥志工遇上搞怪鳥活寶,展開笑中帶淚的救護任務!
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#作者是誰
LONLON
作品風格喜歡熱熱鬧鬧的,擅長營造賀歲片般的氛圍。
以兒童漫畫出道,曾在CCC創作集連載數部短篇作品,並在巧連智、地球公民、國語日報、小天下未來少年未來兒童、康軒等創作。2012、2013新北市動漫畫徵件競賽首獎雙冠。漫畫作品:《巧藝奇緣》/第一集。《再見信天翁》/全一冊。《再見信天翁》/2020獲金漫獎年度漫畫獎。
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#圖片出自跟著臺漫過暑假官網
#聯名手搖杯活動準備開始
#金漫獎漫畫家
2021跟著臺漫過暑假
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過39萬的網紅May Fit,也在其Youtube影片中提到,以下是影片中餐廳資訊: Happiness day (捷運南京三民站) 推薦鹹蛋黃芋泥肉鬆三明治($105)、芋泥起司蛋餅捲($95) 稻町家 (捷運中山站) 推薦唐揚去骨雞腿咖哩($228+歐姆蛋) Flippers 奇蹟的舒芙蕾鬆餅 (捷運中山站) 推薦招牌水果鬆餅($350)、芋泥牛奶鬆餅(...
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2020康軒電子書 在 Facebook 的最佳貼文
1.國外8個受歡迎的兒童居家健身YouTube頻道
https://www.everydayweplay365.com/single-post/2020/04/03/PEathome2?fbclid=IwAR3Rn79IzzOU2U9SuoyNC_VsKsTuPHlqqLPw4TqrQmy5A3n25PS0Qvgn1JI
跟著youtube一起健身
https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=u_TrbTwiK6c&feature=youtu.be&fbclid=IwAR1oD37kih7bA0wJxTBELFv6SZi3ImhHZA2C4bRR1uCTP0fFck_q47dBCtw
2.免費著色畫圖紙
https://topcoloringpages.net/
https://www.crayola.com/featured/free-coloring-pages/
http://www.coloring-book.info/coloring/
https://kodomoe.net/picturebook/30026/......
https://www.readbrightly.com/eric-carle....../......
https://drive.google.com/file/d/1PWRIvKD8cHBZdDt3h9X2Bp18we_xzwNy/view?fbclid=IwAR3dBCRSVIBGyVNbQUibsNI_1QnwxS6XgGv15zxakdpCujbFDmvBDeVWCXA
https://www.thepurplepumpkinblog.co.uk/printables/peppa-pig/peppa-pig-colouring-pages-free-printables.pdf?fbclid=IwAR2EXXaLFQDHsNs6AiQWZuOvLwsPQc48S4GZEmJ1ZomaN5-ce3WOiQTZ0B4
3.美國nasa官網,八大行星著色紙,還有一些影片可以看
https://spaceplace.nasa.gov/coloring-pages/en/
youtube 頻道聽故事(中英)
https://www.youtube.com/channel/UCNEAjRXzNApfUeSi6tSXesg/playlists
https://www.youtube.com/channel/UCEGdohZYZ9lf8htiogEEu7w
https://www.youtube.com/channel/UCvQagFNHMrGgQpYunk4rHXg
把玩具冰進冰塊,讓小朋友來解救
https://kknews.cc/baby/yyb3knj.html
臉書大神媽媽們,分享在家可以做什麼:
https://www.facebook.com/inquiringabouttheworld/
https://www.facebook.com/Jstiltedlens/
https://www.facebook.com/kiddosfunlab/
4.推廣閱讀---看不完的電子書步驟
網路申請辦理台北市圖書館圖書證(不用繳費)
https://book.tpml.edu.tw/webpac/registration.jsp
用帳密進入台北市立圖書館
https://tpml.ebook.hyread.com.tw/index.jsp
開始看電子書
5.未來少年提供免費100期線上閱讀唷
📘《未來兒童》➡️ bit.ly/3bx0qtl
📗《未來少年》➡️ bit.ly/3btoVr9
6.說故事podcast免費資源
https://www.facebook.com/readwithmissj/posts/300928718341850?comment_id=300931755008213¬if_id=1621227141965797¬if_t=feed_comment&ref=notif
LIS情境科學教材
https://www.youtube.com/channel/UCEjSMfRDks28MYaJ4iPkQMQ
PanSci 泛科學
https://www.youtube.com/channel/UCuHHKbwC0TWjeqxbqdO-N_g
啾啾鞋
https://www.youtube.com/user/chuchushoeTW
佑來了
https://www.youtube.com/user/cutejyjyme
大膽科學 - What If Chinese
https://www.youtube.com/channel/UCIG_f_x7GlHsLy18rkDUNrg
數感實驗室Numeracy Lab
https://www.youtube.com/channel/UC_vW48pRsAdM72Px8lr5w0Q
7.🎨繪本作者🎨
👉Eric Carle 最受歡迎的卡爾爺爺
https://eric-carle.com/resources/downloads-and-activities/
👉Todd Parr 最充滿正能量的Todd Parr
https://www.hachettebookgroup.com/landing-page/todd-parr-fun/
👉👉Pete The Cat 永遠正向思考的皮皮貓
https://www.petethecatbooks.com/activities/
👉Steve Antony
🐼Please, Mr. Panda🐼
最有禮貌的熊貓先生
http://kids.scholastic.com/kids/books/mr-panda/
🍌Betty Goes Banana🍌
https://www.steveantony.com/betty-goes-bananas-art-activity-draw-betty
👉Mo Willems
幽默風趣地Mo Willems,提供大小讀者好多好多學習單,超棒的👍
http://www.mowillems.com/
👉Emily Gravett 經典歷久彌新的繪本作品
https://www.emilygravett.com/
👉👉Tim Hopgood
超愛Tim Hopgood每本作品,每一本都讓人覺得是藝術
https://timhopgood.org/
👉👉Jan Thomas 幽默到不行的Jan Thomas
https://www.janthomasbooks.com/thingstodo.html
👉👉Lucy Cousins 最受小朋友喜愛的Maisy
https://speak-and-play-english.com/hooray-fish-lucy-cousins-bingo
https://www.candlewick.com/book_files/9999999902.kit.3.pdf
👉👉Liz Climo
疫情宅在家悶得發慌最需要藉由Liz 幽默風趣的小故事來療癒一下
大人小孩都超適合♥️
https://www.facebook.com/LizClimo
👉👉Tom Lichtenheld
https://www.tomlichtenheld.com/childrens_books/activity_guides.html
👉👉Chris Haughton
Shh! We Have A Plan
A Bit Lost
OH No! George!
🎉New book!! “ Maybe “
https://www.chrishaughton.com/
🎹歌曲線上學習資源🎹
🎵Super Simple Songs🎵
https://supersimple.com/content-type/free-printables/
https://supersimple.com/content-type/worksheets/
🎵Pinkfong🎵
#StayHomeWithPinkfong
https://www.pinkfong.com/singplaylearnathome/
🎵Maple Leaf learning🎵
https://mapleleaflearning.com/library/worksheets-by-topic/
🚞Thomas & Friends 🚃
http://www.thomasandfriends.com/en-gb/activities
8.《宅在家裡的育兒好資源》
🔰英文繪本線上聽
📙Books Read Aloud🔈
https://justbooksreadaloud.com/
將490本繪本小說依照難易深淺分類,選書即馬上聽故事。不用入會也不用費用。
📒Audible Stories
https://stories.audible.com/start-listen
可以免費聽故事,有依照年齡分故事難易程度
📗台北市立圖書館
http://isearch.tpml.edu.tw/tpmlhyint/index.jsp
台北市立圖書館裡電子資源裡的Tumble books, 每本都是做成很棒的動畫的朗讀flash。
📒國際數位兒童圖書館📚
(International Children's Digital Library)
http://en.childrenslibrary.org/
➡介紹:
https://www.everydayweplay365.com/single-post/2020/02/17/intlchildrendigitallibrary1
它是一個完全免費的線上圖書館,內容涵蓋全球59種語言、100多個國家,目標是激發3至13歲孩童對書籍閱讀的興趣。
📓非營利線上圖書館Internet Archive
Children's Library 兒童圖書館
➡官網:https://archive.org/details/iacl
➡介紹文:
https://www.shoppingdesign.com.tw/post/view/4720?utm_source=facebook_sd
Children's Library 兒童圖書館開放逾 3,000 本繪本線上閱覽,《小紅帽》、《灰姑娘》、《日之東・月之西》等知名作品都在館藏之列。
🔰中文繪本線上聽
📘文化部《兒童文化館》
https://children.moc.gov.tw/index
『兒童文化館』於1999年由臺灣文化部所創立,累積數百本優質中文繪本,包括:圖畫書、童話、民間故事、童詩散文、知識性讀物類、橋梁書、雜誌刊物、小說等,適合學齡前幼兒至小學高年級兒童。
🔰英文線上/app課程
📙ICRT News Lunch Box
https://www.icrt.com.tw/news_lunchbox.php?&mlevel1=7&mlevel2=96
▪教育部與ICRT合作,專屬國小生聽力節目。每天五分鐘,提供英聽能力。有分級為國中及國小 。
▪連結內有音檔,還有文字檔的文章、單字、問答題、解答,並可追溯已播出的節目。
📗25個絕對必讀的國外重要兒童科學網站 (含美國名校/NASA/政府官網/重要博物館等)
https://www.everydayweplay365.com/single-post/2020/02/04/25sciencekidseverydayweplay365
📓Scholastic線上課程
Scholastic出版社因為病毒緣故開放從幼稚園到小學的線上課程。
▪username: Learning20
▪password: Clifford
💻網站:https://classroommagazines.scholastic.com/support/learnathome.html?fbclid=IwAR01-IqJ3mhOQPWeAiwybPsLXu6Fe0BU-52lgw4IO2U3ayBurh5dbUHAYR0
📘Usboren線上免費資源
💻Play and Learn at Home
https://usborne.com/play-and-learn-at-home/?fbclid=IwAR1TRxr0jeWFRKK-oagZdzp4_8UcxhJ5LZEDXCbF9vVhv6YIKHJkRw05nFY
英國童書出版商Usborne分享他們的免費資源, 適合11歲以下小朋友。
📱🎵SoundOn🎶#線上免費聽故事
https://www.soundon.fm
台灣新創的podcast系統,裡面有許多頻道可以收聽,這類型聽廣播型態在美國很流行,有點像是用聽的Youtube。裡面除了有分類的各種頻道(音樂、理財、TED、人文……),也有一些教養相關的分享、說故事給孩子聽、有些是改編經典童話。
✔維多叔叔的故事歡樂車
✔DaDa阿姨說故事
✔經典101 說給孩子聽的有聲書
✔星星姐姐故事中
✔森林賽車手的繪本故事時間(是一個矽谷的爸爸自己錄製的,有很多繪本)
📱Khan Academy Kids :
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.khankids.android
▪用五個主題動物🦊🐻🐘🐦🐶來設計教材,非常豐富的學習內容,用有趣的卡通動畫來讓孩子從最簡單的數字、顏色、形狀……來學習,動畫非常精緻可愛。
📱英文學習兒童版app
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.talkenglish.kids
▪將90個主題,依照難易程度分成好幾個關卡。
▪沒有影片,每一課會有一段英文內容,聽完之後可以玩單字配對完成句子的測驗遊戲。
☀4-7歲小太陽雜誌線上音檔,故事音樂都完整
https://mag.kimy.com.tw/#/recommend
🔰日文免費線上學習
📘NHK for school
http://www.nhk.or.jp/school/
日本NHK提供幼稚園至高中程度的免費線上學習資源。
🔰自然學習
🎵線上免費聆聽全球400多個森林聲景音樂的《自然之聲地圖》(Nature Sound Map)!😍👂🐦
https://www.everydayweplay365.com/single-post/2018/03/23/naturesoundmap
🔰線上實境虛擬美術館
🏛Google Arts & Culture
https://artemperor.tw/focus/3189
▪包含【倫敦.大英博物館】、【紐約.古根漢博物館】、【巴黎.羅浮宮博物館】、【巴黎.奧賽博物館】、【阿姆斯特丹.梵谷博物館】、【佛羅倫斯.烏菲茲美術館】、【倫敦.英國國家畫廊】
▪也有app可以下載。
🔰免費Worksheet
📰水產研究各種魚類
http://www.fra.affrc.go.jp/forkids/kids_pr_fun_paper-craft.html
可以印出來摺紙的各種魚類
🖍FreeGameAndWorksheet
▪介紹:
https://ez3c.tw/7043#.XD2hZ0SNWV0.facebook
有依照年齡設計的摺紙、繪圖著色、數學、科學…練習素材,可直接下載列印使用。也有分難度可以選擇。
➡原網站:
https://www.education.com/worksheets/ela/coloring/
🔺裡面有許多分類,有learning plan可以跟著學習。
▪讀跟寫的練習
https://www.education.com/worksheets/ela/coloring/
▪主題式Lesson Plan下載
https://www.education.com/lesson-plans/?cid=11.2112
▪科學:有分主題式的教案
https://www.education.com/resources/science/?cid=11.212
▪數學:有遊戲跟練習題可列印
https://www.education.com/resources/math/?cid=11.2118
▪音樂與藝術
https://www.education.com/resources/the-arts/?cid=11.2116
▪其他外語學習:西、法……
https://www.education.com/resources/foreign-language/
🖍《繪本桌布Eric Carle》
🎨著色區: https://reurl.cc/arGr7Q
🖍《冰雪奇緣著色畫
🎨著色區: https://reurl.cc/0oXOv9
🖍《野貓迷也很忙‧跟著軍團學塗鴉 》
🎨著色區:https://kodomoe.net/picturebook/30026/
🖍《Peppa Pig跟著佩佩學畫畫》
🎨著色區:
https://www.thepurplepumpkinblog.co.uk/printables/peppa-pig/peppa-pig-colouring-pages-free-printables.pdf
🖍更多著色畫可下載區 : http://kids-nurie.com/
🔰運動類型
🏋孩子不用出門也能運動!國外8個受歡迎的兒童居家健身YouTube頻道 增強肌耐度 提高免疫力💪
https://www.everydayweplay365.com/single-post/2020/04/03/PEathome2
💃🕺《Just Dance 舞力全開》 「Just Dance Unlimited」免費體驗讓你在家動起來
https://www.ubisoft.com.tw/just-dance-get-moving-at-home-with-just-dance-unlimited-for-free/
▪可以跟孩子一起跳舞
🔥🔥5.17更新🔥🔥
✔臺北市酷課雲線上學習資源 https://sites.google.com/view/cooc/
✔均一平台
https://www.junyiacademy.org/
✔Pagamo平台
https://www.pagamo.org/
✔學習吧
https://www.learnmode.net/home/
🔰康軒線上資源
✔教學檔案:跟著康軒一起學習吧
提供康軒各科簡報、影片、試卷,讓教師可以輕鬆一鍵複製、派發課程。
▪️資源網址:http://reurl.cc/9ZKyQa
✔線上測驗:師生平台
提供教師線上測驗與討論的平台,可一鍵派題,立即掌握學生自學狀況。
▪️資源網址:http://reurl.cc/DvVDQ6
✔自學影音:影音頻道
豐富多樣、扣課扣圖的學習影片。讓孩子在家自學,康軒擔任小助教,引導學生預習、複習教材內容。
▪️資源網址:http://reurl.cc/KxaLqq
✔好用程式:課文輕鬆聽
康軒首創提供課文朗讀音檔,讓學生在家自學,家長可以播放音檔,引導學生學習。
▪️資源網址:http://reurl.cc/NX7D86
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原文可以分享
《動靜皆宜,繪本資源整理》
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=732776403922369&id=489646774902001
自己尋找自己需要的教材嘍!
防疫在家,我們家長自救會
互相幫忙才是我們台灣強大的力量
一起做好自己的本份
#這是個大社團統整出來的資源
#大家互相幫忙
#推薦給有需要的家長
2020康軒電子書 在 Germany x Taiwan 阿哩沙與班傑明的奇幻旅程 Facebook 的最佳解答
#在家防疫做什麼
#陸續新增
跟大家分享網路上找到的居家防疫能做的事,
在家也可以很忙的,
而且有時候真的只求孩子不吵就好,
然後不要嫌無聊就好
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陸續我這裡也會開書團和玩具團,
都可以來看看喔!
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🔺5/22新增
1.科博暫停開放,防疫不停學
大自然真相,完整版20支影片,限時免費5/20~6/8
https://www.nmns.edu.tw/learn/feature/limit/
2.均一教育平台的影片也好豐富,整個國小甚至國中線上課程都包了。https://www.junyiacademy.org/partner
3.Yo ! Baby Shop整理出的故事老師免費線上故事活動分享
https://www.yobabyshop.com/blogs/blog/freestorytime
🔺5/20新增
1. 五萬本免費著色簿給各位瀕臨崩潰的父母親 https://reurl.cc/62yzO6
2. 亞馬遜全球聽書免費開放
stories.audible.com/discovery
為全世界暫時無法上學的孩子上線了Audible Stories。所有有聲書免費收聽,內容覆蓋學齡前到經典文學,無需下載app無需登錄無廣告,英/德/法/西/意/日六種語言。
3. 紐約公共圖書館 超過30萬本書可免費下載 https://reurl.cc/lV06jv
2.羅浮宮、大英博物館等網路導覽,
還有國家公園和水族館 https://reurl.cc/j7q0j2
4.Verso Books 免費下載 https://reurl.cc/qdmeAD
5. Haymarket Books 免費下載 https://reurl.cc/E72dln
6. Google Arts & Culture 超過70國1200間博物館美術館線上看展品
https://artsandculture.google.com/
7. NASA線上影音圖書館 https://www.nasa.gov/
8. 改變人生的100個紀錄片 https://reurl.cc/lV061d
9. 底特律交響樂團演奏會 影音檔全開放 https://livefromorchestrahall.vhx.tv/browse
10. JSTOR 論文數據庫 https://reurl.cc/nzngG2
11. Collectif Jeune Cinema
超過250部實驗電影線上免費看 https://reurl.cc/X6ennE
12. 紐約百老匯音樂劇 影音串流平台7天免費看 一個月8.99美金 https://www.broadwayhd.com/
🔺家有孩子們的趕快下載喔!
文化部第36次中小學生優良
課外讀物評選推介活動
首度推出獲選書籍,精華內容線上書展,
開放48本免費下載
http://book.moc.gov.tw/book/ebook/35th/index.html
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創刊10年,《未來少年》、《未來兒童》首度 免費提供100期 最棒的學習資源
從5/17-6/20期間,連續5周,每周更新20期內容,讓孩子盡情享受閱讀樂趣,輕輕鬆鬆自主學習!
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🔺《好餓好餓的毛毛蟲》作者Eric Carle也來幫忙紓解停課家庭的焦慮,免費開放著色圖下載。
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野貓軍團塗鴉 https://reurl.cc/NX3pKx
佩佩豬著色畫 https://reurl.cc/4yE4VX
冰雪奇緣著色畫 https://reurl.cc/xgdOV5
這裡也有很多著色畫可下載 http://kids-nurie.com/
🔺【城市育兒學】https://reurl.cc/0DLzLx 的免費育兒資源,一次幫大家整理起來!
🔺【小孩最愛】5個好聽的兒童故事Podcast
https://reurl.cc/Agx15Q
🔺【加碼版!】兒童Podcast精選,讓小孩從故事中學各種語言,還有STEAM科學! https://reurl.cc/bzM6QX
🔺【有書有動畫】大人小孩都愛看!奧斯卡最佳短篇動畫獎改編的精彩繪本
https://reurl.cc/8yQlE7
🔺【迪士尼音樂劇免費看】假期活動新選擇,來看線上迪士尼音樂劇! https://reurl.cc/9ZMzjn
🔺國外8個受歡迎的兒童居家健身YouTube頻道
https://www.everydayweplay365.com/single-post/2020/04/03/PEathome2?fbclid=IwAR3Rn79IzzOU2U9SuoyNC_VsKsTuPHlqqLPw4TqrQmy5A3n25PS0Qvgn1JI
🔺免費著色畫圖紙,可以用印表機印出來給孩子畫畫
https://topcoloringpages.net/
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https://kodomoe.net/picturebook/30026/......
https://www.readbrightly.com/eric-carle....../......
https://drive.google.com/file/d/1PWRIvKD8cHBZdDt3h9X2Bp18we_xzwNy/view?fbclid=IwAR3dBCRSVIBGyVNbQUibsNI_1QnwxS6XgGv15zxakdpCujbFDmvBDeVWCXA
https://www.thepurplepumpkinblog.co.uk/printables/peppa-pig/peppa-pig-colouring-pages-free-printables.pdf?fbclid=IwAR2EXXaLFQDHsNs6AiQWZuOvLwsPQc48S4GZEmJ1ZomaN5-ce3WOiQTZ0B4
🔺美國nasa官網,八大行星著色紙,還有一些影片可以看
https://spaceplace.nasa.gov/coloring-pages/en/
🔺youtube 頻道聽故事(中英)
https://www.youtube.com/channel/UCNEAjRXzNApfUeSi6tSXesg/playlists
https://www.youtube.com/channel/UCEGdohZYZ9lf8htiogEEu7w
https://www.youtube.com/channel/UCvQagFNHMrGgQpYunk4rHXg
把玩具冰進冰塊,讓小朋友來解救
https://kknews.cc/baby/yyb3knj.html
🔺居家親子遊戲,促進親子關係
https://fanfanhsiao.pixnet.net/blog/post/404611483
https://www.sundaykiss.com/%e5%b9%bc%e7%ab%a5/%e8%a6%aa%e5%ad%90%e9%81%8a%e6%88%b2-0%e6%88%90%e6%9c%ac-sk03-458962/
https://www.sundaykiss.com/%E8%A6%AA%E5%AD%90%E5%B0%88%E9%A1%8C/%E8%A6%AA%E5%AD%90%E9%81%8A%E6%88%B2-%E5%B0%88%E6%B3%A8%E5%8A%9B-%E8%AA%9E%E8%A8%80-iq-eq-452100/
https://kknews.cc/zh-tw/baby/63x54pp.html
https://yoyoman822.pixnet.net/blog/post/68905715
https://www.parenting.com.tw/article/5077632
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🔺各版本教科書書商的數位教材資源
包含影片,題庫,課本和習作的電子書:
1.南一書局:http://student.oneclass.com.tw/
2.康軒書局:http://qrcode.knsh.com.tw/r.asp?QID=MV79U
3.翰林書局:http://eventprotect.hle.com.tw/
4.龍騰書局:https://www.lungteng.com.tw/....../EDM/109KL/index.html
5.泰宇書局:https://teach-orange.com/
6.三民、東大書局:http://www.grandeast.co
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➡️ 也歡迎大家在留言分享你們想玩
或是在家玩什麼的照片喔
其他我會再陸續分享,安心在家防疫,
我為你們繼續加油鼓勵👍🏻👍🏻
每天的動態很精彩
記得來看看
➡️ https://www.instagram.com/alisang
2020康軒電子書 在 May Fit Youtube 的精選貼文
以下是影片中餐廳資訊:
Happiness day (捷運南京三民站) 推薦鹹蛋黃芋泥肉鬆三明治($105)、芋泥起司蛋餅捲($95)
稻町家 (捷運中山站) 推薦唐揚去骨雞腿咖哩($228+歐姆蛋)
Flippers 奇蹟的舒芙蕾鬆餅 (捷運中山站) 推薦招牌水果鬆餅($350)、芋泥牛奶鬆餅($400含草莓大福)
聖瑪莉的芋泥布丁(有很多門市,我在忠孝敦化站內買的) 一入55$ 兩入$100
二吉軒的豆乳(捷運東門站) 推薦芋頭豆乳($60)
.
健身房練腿胸菜單:
相撲硬舉 Sumo Deadlift 做五組(10-15RM 2組、5-6RM 3組)
史密斯跨步蹲 Smith machine lunge and high knee 做三組一腳各10-12下
哈克深蹲 Hack Squat 做四組 一組10-15下
槓鈴臥推 Bench Press 做五組(10-15RM 2組、5-6RM 3組)
胸超級組1 上斜啞鈴臥推 上斜啞鈴飛鳥 上斜窄握胸推 (中間不休息,一個動作10-12下,三組)
Incline Dumbbell press, dumbbell fly, close-grip press
繩索高位夾胸 Cable chest flys 做三組 一組10-15下
繩索站姿交叉飛鳥 Cable Standing reverse flys做三組 一組10-15下
伏地挺身至力竭一組 Push-ups until exhausted
.
*This video is not sponsored.
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