2013年,在台北的簽書會
人生出的第一本書健身書籍
希望在未來還有機會再出書
我還沒當教練之前一直幻想
希望總有一天我能出健身書
結果我竟然真的完成這個夢
當時候才進入健身產業一年
新的一歲,繼續加油
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,已經開始販賣拉!還不趕快下單 點下面的網址就能購買囉 📚 👉🏻https://reurl.cc/g7rdo4 #新書#Ashlee 陪你用健身改造自己#卸貨 - ✨ 飲食菜單 👉🏻https://ashleexiu.com/diet/ ✨ 打造易瘦體質-系統化菜單 👉🏻https://ashl...
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健身書籍 在 宅媽花花 Facebook 的精選貼文
自從交了個廚師男友 楊梅香吉士 之後,我就幾乎不買食譜了;就如同健身書籍市面上百百種,也是會有些讓我這樣肌力與體能教練看了會直搖頭的網美書,像是幾分鐘燃燒幾百卡之類的。
如果我在香吉士的書櫃中看到的話,可能也會對他露出一抹尷尬又不失禮貌的微笑吧?
『我自己看食譜的經驗裡,若要用到家裡沒有或很少會用到的調味料時,往往就跳過不做了,所以在準備這本書的內容時,都盡量使用一般家庭會有的調味料』(取自本書p.10)
#Rea手繪食譜 讓我重新想起自己在成為教練前,也只是個沒有任何健身知識的平凡人;也曾經以為運動後不能吃東西,不然消耗的熱量就全部補回來了。
在我還沒有成為教練之前,我也是從那些幾分鐘消耗幾百卡的影片依樣畫葫蘆開始運動,養成運動習慣後因為越來越感興趣,才開始往更專業的健身領域去探索。
如果打從一開始,在我一無所知且又完全沒有運動習慣的情況下,強塞給我那些專業的教科書以及影片,我可能會直接放棄運動吧?
雖然我不鼓勵新手看影片運動,但畢竟那是自己的權利,如果知道看影片運動可能會有受傷的風險,只要自己有能力承擔,我是覺得什麼樣的選擇都是個人的自由。
這本食譜給了我滿滿的親切感,全書的插圖都是作者自己手繪,插圖上的文字也是手寫;作法簡單容易上手,且食材取得都很容易,絕大多數的調味料大概都是家庭常備品。
看到那熟悉的工研烏醋好感動,烏醋就是要用工研烏醋其他都是邪門歪道不服來辯!!等等、我只是開玩笑的、萬家香粉請冷靜啊(抖)
總之,隨著年紀的增長以及學習個體心理學的影響,很多過去我所堅信的真理現在都變成了問句;如同過去我會極力反對新手看影片運動,因為我自己就是這樣走來,除了受傷之外也繞了很長的遠路才達到目標。
但現在回頭看來,若我沒有受傷,我會對運動防護與物理治療等知識開始感興趣嗎?若我沒有因為受傷而接受治療,怎麼會結交那麼多物理治療師朋友,並且每次治療時還會教導我許多我所不懂的知識。
如果任何事情都只能用成敗與否來定義能不能做,那麼這世界上就不存在著任何一件可以做的事情了;我們太習慣專注在那些實際可見的成果上,以至於當結果不如自己預期時讓自己過度的沮喪,甚至完全放棄這件事情。
過程中那些被我們忽略掉的、抽象的感受,若能夠仔細去體會,便能發現成敗與否並不是最重要的。健身也好、下廚也好,總要先開始了才有機會往更深的領域去鑽研,也不是立志成為世界級教練,那怎麼開始的重要嗎?
只要你在做這件事情的時候,不論成敗與否都是開心的,這樣就夠了。
防疫期間許多鮮少下廚的爸爸媽媽們開始學習進廚房了,如果各位有考慮買食譜的話,這本書很適合給新手或是像我這種有多年下廚經驗,但煮來煮去永遠只會炒高麗菜跟煮排骨湯的固執太太。
Rea手繪食譜內有88道佛系減醣料理,每天選一道來做,至少可以兩個月天天都有新變化。
重點是,真的一點都不難(手殘媽媽覺得感動)
以下附上食譜資訊
*****
書名:Rea手繪食譜:是便當也是餐桌料理,88道零失敗減醣食譜,食材好買、調味料現成、做法簡單,一看就上手,讓人吮指回味!
作者: 賴佳芬 Rea手繪本
出版社:布克文化
作者簡介
賴佳芬/REA手繪本
2013年決定離開職場後,兩個還在念小學的兒子對我提的第一個要求竟然是:「媽媽請妳幫我們做便當!」於是開始學做菜。
四十歲才新手下廚,從小遇到不會的事必定先找書研究,開始每天和兒子們一起翻食譜讓他們點菜,只要食材好買、調味料現成、做法簡單,就會試試看。有時成功有時失敗,失敗時只好12點前趕去買兩個便當充數。要是小孩便當盒空空的回來,就有無比的成就感。
從小喜歡畫畫,但走的是一般的升學路,高三以後就沒有拿過畫筆了。當主婦後上過一陣子水彩課,可惜沒時間固定上課就停了,但被燃起的畫魂總想再畫點什麼,想起老師畫的手繪食譜,一時興起也把常推薦給朋友、簡單又好吃的菜色畫出來。按在職場做PPT時讓人一張圖看懂一件事的習慣,2017年9月用水彩畫出第一張手繪食譜後掃瞄上傳臉書。朋友們鼓勵我去臉書社團發表,進而設立【Rea手繪本】這個粉專,畫著畫著就畫出這本書了。
健身書籍 在 健美女大生 Facebook 的最佳解答
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✨ 企劃:Yishu
✨ 剪輯:慧薐
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更多影片
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✨居家訓練|生理期健身 https://youtu.be/HmY-8qGBr1k
✨為什麼我愛健身 https://youtu.be/60ldXGK8evI
✨最近我在忙什麼 https://youtu.be/jlGs0RVVmMo
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健身書籍 在 #請益推薦必看的健身書籍 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
請益推薦必看的健身書籍. 健身. 2018年4月30日14:34. 健身前,對肌肉名稱都沒啥概念,什麼肱二頭肌、肱三頭肌、腓腸肌、股二頭肌巴拉巴拉健身後,因為想知道各種器材 ... ... <看更多>
健身書籍 在 啞鈴健身書-PTT/DCARD討論與高評價網拍商品-2021年11月 的推薦與評價
啞鈴健身書在-PTT/DCARD討論與高評價商品,提供啞鈴健身椅、啞鈴健身房、啞鈴健身器材在露天、蝦皮優惠價格,找啞鈴健身書相關商品就來飛比. ... <看更多>
健身書籍 在 [心得]14本健身相關書籍推薦(中5~8) - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
「我們不能停止探索追尋。這一切探尋終將帶我們回到起點,讓我們重新認識它。」
──艾略特(T.S. Eliot)
持續探索追尋,有助於了解事物的本質。推薦好書第二集,接下來要介紹的幾本書難度會
比較高,而且字變多圖變少讀起來比較花時間,適合對重訓背後的科學原理有興趣的人。
這篇介紹還算好讀的四本:《進階肌力訓練解剖聖經》、《痛症按摩拉筋全書》、《人體
解剖全書》、《人體運動解剖全書》:
5.肌力訓練解剖聖經
Frederic Delavier, Michael Gundill/著, 李恆儒,宋季純,韓立祥/譯
定價:NT.690
分類:重訓知識
特點:進階肌力訓練原理、多角度肌肉訓練、一目瞭然的訓練課表
這本書可以拿來當作《四週練出一身肌》的補充,裡面對於健身的理論基礎講解更多,探
討每個人天生構造上的差異,對各度的肌肉訓練方法也有更深入的解釋。書中論了許多健
身常見的問題:動作要做快還是慢?臥推雙腳要放在地上還是懸空?划船要反手握還是正
手握比較好?用自由重量練好還是器材好?等等問題都可以在書中找到解答。
這本書每個訓練動作都會附上動作解剖圖,讓你了解是在訓練哪裡,同時書最後提供了許
多針對弱點肌群加強的課表,課表旁邊都有附動作圖,非常適合用手機拍下來到健身房練
。
6.痛症按摩拉筋全書
羅永武/著, 袁育媗/譯
定價:NT.480
分類:筋膜保健
特點:認識痛症成因、圖文簡單的自療方法
當你開始重訓了一段時間後,或多或少會發現自己身上關節的疼痛問題,這些問題與肌肉
不平衡、姿勢歪斜有關,筋膜保健這類的書籍,就是幫助你去認識與解決疼痛的問題。
書中前兩部分講日常生活中常見的症狀和運動傷害,包括五十肩、脊椎滑脫、薦髂關節錯
位、髂脛束症候群、投手肩、腕隧道症候群等等。每個症狀大概2~4頁就能看完,內容不
難。第三部分依症狀解釋放鬆、強化筋膜的方法,這本書教的筋膜自療方法與《筋膜線》
相似,講的就是“放鬆、按摩、伸展、強化”,只是這本書對痛症背後的成因講解更多,
當你認識了疼痛的成因,往往就是解決它的第一個步驟。
7.人體解剖全書
Andrew Biel/著, 謝伯讓,高薏涵/譯
定價:NT.900
分類:解剖科學
特點:清楚的肌肉解剖介紹、大量手繪圖片、書後索引方便查詢
人體解剖全書堪稱教練的解剖聖經,以前還在健身房工作的時候,一間辦公室裡面有十幾
本,幾乎人手一本94狂!不是業配:這本書+人體運動解剖全書一起買博客來打7折喔!(
9/30前)
這本書最大的特點就是裡面所有解剖圖都是手繪的,對健身最有幫助的部分就是肌肉解剖
圖,從這本書你可以充分了解肌肉與骨骼、關節的關係,知道某個肌肉收縮可以做什麼動
作,藉此了解為什麼握推是練胸、引體向上是背、髖鉸鏈是練臀部。肌肉收縮-->帶動關
節-->形成動作,訓練動作都是以這樣的原理來設計的,知道背後的原理,就不用死記訓
練課表。
8.人體運動解剖全書
Andrew Biel/著, 林晏生/譯
定價:NT.750
分類:解剖科學
特點:大量名詞解釋、大量手繪圖片、書後索引方便查詢
這本書跟《人體解剖全書》是同一個作者,書中也是大量的手繪圖片,內容這本書著重於
動作的解剖,開始有點學術,像漫畫版的科普書,讀起來不會太困難。這本書可以當成學
習“肌動學”的前哨站,裡面介紹了許多專有名詞,看完這本書你可以認識一些健身常見
的名詞:結締組織、筋膜組織、韌帶與肌鍵、關節動作、快縮肌纖維、慢縮肌纖維、向心
收縮、離心收縮、等長收縮、作用肌、協同肌、拮抗肌、本體感覺、力矩(轉矩)、穩定性
、肌筋膜核心(Thoraco-Pelvic Canister, TPC)、筋膜沾黏、圓背、姿勢代償等等。
書中有一章專講姿勢,介紹維持正確姿勢的肌肉,不過對於各個姿勢問題只是敘述,沒有
提供解決問題的方法,想要改善姿勢問題還是要參考其他關於筋膜的書。
連寫兩天有點累XD先放個假,下一集將介紹適合教練或相關從業人員讀的最後六本書,未
完待續。
圖文版:https://dream95147.pixnet.net/blog/post/328091929###
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